これなら可能じゃない⁉︎ ダイエットのための正しい目標設定

カフェオーナー兼、心理学や脳科学の講師もお仕事の完戸です。

「ダイエットで年末までに10キロ痩せよう！」

って目標は良いのだけど、

1～3日はやる気があって、

イキナリ5キロ走るとか、

激しい食事制限とかをしがちです。

でも人は意志力がいるようないつもの自分と違う行動は、

「今までの生きれて来た自分を保ちたい脳の機能」

【恒常性の維持(ホメオスタシス)】の影響で続けられないので、

ノルマがキツイと辞めてしまいます。

なので、

まずは恒常性の維持をかいくぐるために、

目標に対しての行動を壮絶に簡単にします。

たとえば「スクワッド1回とプランク10秒」、

「ご飯を一回噛むのを多くする」とか。

超簡単な行動で良いのですが達成率を100%にしてください。

それで習慣化を狙います。

恒常性の維持の抵抗が無いレベルの行動を続けて、

徐々に運動や節食を習慣化させます。

習慣になるとエスカレートするのが人間です。

だんだん運動や節食も習慣的に増えて行きます。

不得意で好きじゃない事をやり遂げるには、

この目標設定が効果的です。

ちなみに1日の45%が習慣的な行動、

30%が寝ているなので、

習慣をデザインすれば人生の半分が変わります。

そしてもう1つ、

すごーく大事な目標のコツがあります。

それは【ズルする日を2週間に1度決めておく】です。

ダイエットならなんでも食べて良い日を1日決めておく。

ラーメンを食べたくなっても、

「あと3日でズルの日だから今日は我慢しよう」となります。

これ、突発的に決めちゃだめ。

必ず決めた日にズルして下さい。

この日があるとストレスが溜まらないし、

結果長く続けられます。

■まとめ

目標は絶対に下げない！

でも今、目標に対して出来る行動は意志力が要らないレベルで小さく！

そしてズルの日をあらかじめ決めておこう。

長く続けて習慣化で痩せるのが意識力要らずで楽ですよ。